plan treningowy silownia

Witam wszystkich. Mam jedno pytanie. Ćwiczę już na siłowni ponad 6 miesięcy i postanowiłem zmienić plan. Ćwiczyłem planem dotychczas: PON: -plecy,triceps,przedramie ŚRO: -klatka,biceps -PIĄ: -barki,nogi,przedramie I tu do was pytanie. Jaki teraz plan proponujecie,żebym zaczął robić...Może jakiego FBW(3x w tyg.)? Pomóżcie. Pozdrawiam Płeć: [...]

Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 194 Staż treningowy: 7miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 93 ( nie jestem w 100% czy w dobrym miejscu mierzyłem ale coś ok. tego ) Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam! 1) Mój plan do oceny: Przysiad Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie sztangielek na skośniej ławce Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Uginanie przedramion [...]

Jestem początkujący. Trenowałem rok temu przez 3 miesiące.Teraz trenuje od miesiąca niżej wymieniony plan. Proszę o ewentualne poprawki w nim oraz o dodanie odpowiednich porad na temat posiłków jakie mogę spożywać aby uzyskać przyrost masy. Mam także problem z bicepsem mianowicie, prawa ręka jest 20% silniejsza od lewej jak to zredukować? [...]

Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu/zmienieniu planu na masę. Aktualnie ćwiczę nim już trzeci miesiąc a wygląda tak: Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12 10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (10,10,8,8) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (10,10,10,10) 4. [...]

[...] Dieta : 4500-5500 kcal Przeciwskazania medyczne : rozcięty nerw promieniowy i pośrodkowy na lewym przedramieniu Zażywane suplementy : gainer wkrótce Ostatnio przerabiany plan: spontaniczny Witam ćwiczę już prawie 5 miesięcy i dość dużo przybrałem na masie bo przeszło 20 kg, jednak zrobiłem też się trochę gruby... Mam dwa pytania Powinienem [...]

Mam pytanie czy taki plan ma sens ?? Pon klatka + tric + barki Wtorek Plecy + bic + nogi środa wolne czwartek to samo co w poniedziałek piątek to samo co w wtorek proszę mi napisać czy taki plan ma sens jestem początkującym mój staż wynosi coś kolo jednego miesiąca Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] dużą klatę (priorytet) -Plecy mi trochę odstają od reszty Więc tak Pierwszy tydzień A,B,A Drugi tydzień B,A,B trzeci tydzień A,A,B Czwarty tydzień B,B,A Potem nastąpi zmiana planu. Kupię do tego planu Reanimatora firmy olimp mimo iż nie mam diety. Potrzebuje go gdyż wracam o 18 z siłowni a potem na nic nie ma czasu. OK PONIŻEJ MÓJ PLAN FBW A: [...]

[...] po 1 min -Hak, lewą i prawą ręką na zmianę 2s po 2 min -Skakanka przez 2 min -Rozciąganie Środa : Siłownia, tutaj przejdę na split na siłe, mógłby ktoś dać przykładowy plan? Czwartek : Nie wiem co tu dać. Jakieś skoki wchodzenie na drzewa? Coś zbudować ? Piątek : Trening bokserski : -Rozciąganie -Skakanka przez 3 min -Lewy prosty 3s po 1 [...]

Wcześniej pisałem na tym forum w sprawie planu na masę;p dostałem kilka propozycji ale teraz mam już dostęp do lepszego sprzętu i chcę również ćwiczyć na ławeczce;p wcześniej ćwiczyłem w warunkach domowych i robiłem te same ćwiczenia co 2 dzień czyli 3 razy w tygodniu, dalej chcę to kontynuować ale już na lepszym sprzęcie i innych ćwiczeniach;] [...]

Znalazłem w necie taki plan.Czy jest odpowiedni dla mnie i czy ćwiczenia i ilość serii jest odpowiednia.Proszę udzielenie rad.Z góry dziękuje Pon: klata + tric 1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 2. wyciskanie hantli skos góra 3x10 3. rozpietki skos góra 3x10 1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10 2. unoszenie hantla za głowy 3x10 3. prostowanie [...]

[...] trening na siłę. Niestety ma tylko do dyspozycji ławeczkę(rozpiętki,skos w górę, nogi), gryf prosty i łamany, obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie mięśni, które można ćwiczyć sprzętem jaki posiadam). Plan na 5-cio dniowy. Mam: Staż: 1 rok Wiek: 17 [...]

[...] split?)), jednak została mi odradzona na tym forum. Ćwiczę w domu, sprzęt jw. Tak więc po przeczytaniu o FBW by georgu postanowilem przerzucic się na FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne korekty. W sprawach treningu jestem laikiem więc proszę o wyrozumiałość:) FBW 3 dni w tygodniu, nogi: - przysiady z [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Push 1 Przysiad tylny 4x 12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Ograniczona mozliwosc treningu nog (zwichnieta rzepka) Zażywane suplementy : Witaminy,bialko,kreatyna,cytrulina,b alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 150kg, Przysiad 180kg, Martwy 190kg Witam, jestem [...]

Siema Wszystkim. Polecono mi taki plan FBW: A przysiady wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą B przysiady wyciskanie żołnierskie martwy ciąg 1s klasyka lub 3s rumuńskiego I tutaj moje pytania? Czy ten plan nie jest za słaby? Nie ma tu ani tricepsa ani bicepsa... Bardzo proszę o pomoc. Z góry dzięki i Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, o to plan ktory mam zamiar zaczac od nastepnego tygodnia. Celem jest masa. Trenuje od roku i 6 miesiecy (konkretnie bedzie rok). Ostatnio przebyty cykl kreatynowy 6 tygodniowy. Dieta jest trzymana obecnie ustalona na 3100kcla Prosze o opinie jak to wyglada...?? NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze [...]

[...] lekko (małe obciążenia itd.) ale nie do końca poprawnie ponieważ dopiero odkrywałem, jak dokładnie wykonywać dane ćwiczenie. Od ok pół roku ćwiczę na poważnie (3 dniowy plan, jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniowa wykonuję w systemie odwróconej piramidy a resztę: 3 serie po 8 lub 9 powtórzeń. Zdarza mi się jedno ćwiczenie na każdą grupę [...]

[...] kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie nic ( jeśli można coś brać by szybciej osiągnąć efekt oczywiście dokupie suple) Ostatnio przerabiany plan: --- Trening: Poniedziałek: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2.Martwy ciąg 12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangielek "skos górny" 14/12/10 4.Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] przepukliny pachwinowej (zakaz MC i przysiadów przednich i klasycznych, wyciskania ciężaru na suwnicy) Zażywane suplementy : Bez diety szkoda floty Ostatnio przerabiany plan: FBW A/B http://www.sfd.pl/Cokta%2F_Wchodz%C4%99_drugi_raz_do_tej_samej_rzeki%3B_-t725839.html ze zmianą przednich na boxy, wywaleniem MC i danie w to miejsce dwóch [...]